Рассматривая факторы* угрозы здоровью современного человека, практически все врачи стран с высоким уровнем медицины едины во мнении, что именно поведенческие аспекты влияют на уровень неинфекционных заболеваний (НИЗ), которые в настоящем признаны главной причиной смертности.
В нашей стране 90% от общего количества смертей приходится на НИЗ, в свою очередь среди которых более 60% занимают сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ). Группа ССЗ — это заболевания сердца и сосудов, включая ишемическую болезнь сердца, инфаркт, патологии миокарда, врожденный порок сердца, гипертензии артериальные, инсульт, заболевания сосудов головного мозга и периферических артерий конечностей, тромбозы и др.
Выделяя основные факторы влияния на ССЗ, к ним относят генетику, развитость здравоохранения и медицины, влияние окружающей среды и образ жизни. Если, по большому счету, влиять на первые четыре фактора невозможно, то последний во многом нам подконтролен. В частности, на ССЗ поведенческий фактор влияния составляет более 60%.
«Чем больше мы делаем что-то регулярно, тем больше вероятность, что мы будем продолжать в том же духе», — говорит Николай Кононов, вице-президент Лиги здоровой нации (из доклада на Международном форуме здоровья, спорта, красоты и долголетия).
Так что же именно требует внимания и контроля с нашей стороны? В чем, собственно, секрет здорового сердца и сердечно-сосудистой системы в целом?
Ниже перечислены «секретные» сегменты, требующие внимания каждого.
Контроль потребления жареного, насыщенных жиров животного происхождения, сахара (до 50 г), соли (до 5 г), кофе, куриных яиц. Ежедневный полезный минимум (всего около 500 г): яблоко, болгарский перец или два помидора; банан, капуста или морковь и свекла; грейпфрут; курага, финики, чернослив, изюм; грецкие орехи, миндаль, арахис (около 30 г). Также полезны крупы — овес, гречка, рис, полба, отруби. 1–2 раза в неделю рыба: лосось, форель, сельдь, скумбрия. Семена тыквы, подсолнечника, льна. Растительные масла, авокадо. Цельнозерновой хлеб.
Спать не менее 7–8 часов в день. Стараться засыпать в одно и то же время. Отказаться хотя бы за час до сна от просмотра ТВ и гаджетов.
Гиподинамия — обратная сторона прогресса, пагубно влияющая в том числе на работу сердечно-сосудистой системы. Специалисты советуют в качестве наиболее доступной формы активности — ходьбу, оптимально 3 км ежедневно, делая упор на ритмичном темпе (30 мин.) и по пересеченной местности.
Стараться избегать нервного перенапряжения, сохранять позитивный настрой в любой ситуации. Отказаться от курения, пагубно сказывающегося на состоянии периферических сосудов, а также приводящего к кислородному голоданию, учащению сердечного ритма и другим возможным отклонениям от нормы.
Основные показатели взрослого человека со здоровым сердцем: давление в пределах 140/90, частота пульса 60–80 ударов в минуту, общий холестерин менее 5, а плохой менее 3. Объем талии для мужчин до 102 см, для женщин до 88. Индекс массы тела до 28,0 (по Кетле, бельгийском социологе и статистике).
Берегите себя и свое здоровье. Обратите внимание на признаки, которые могут служить «звоночками» особого внимания и обращения к специалисту: головокружение, шум в ушах, частая головная боль, темные плавающие точки перед глазами, некомфортное дыхание.
И не будем забывать, что по статистике ВОЗ сердечно-сосудистые заболевания остаются главной причиной смертности населения планеты.
* — информация размещена с ознакомительной целью, необходима консультация специалиста.
По теме и другая информация для здоровья и красоты в разделах портала ИнфоТаганрог.
А также не забывайте пользоваться нашим поисковиком.
17 семей, как и многие таганрожцы, не забудут события прошлой пятницы (28.07.2023 г.).
Вакансия от компании бухуслуг в Таганроге и Ростове-на-Дону: жен., опыт, по договоренности, график 5/2, зарплата от 40000 до 50000 руб.
Вакансии от Музыкального колледжа: муж./жен., опыт, полный пакет, график 5/2, зарплата от 45000 и от 50000 руб.
Вакансии в СК Антарес: муж./жен., образование, опыт, зарплата и график по собеседованию
Вакансии на производство и на выезде: муж., возможны обучение и стажировка, соцпакет, договор, 5/2, зарплата от 2500–4000 руб. в день
Вакансия в конструкторский отдел производства: муж., образование, опыт приветствуется, соцпакет, договор, 5/2, зарплата от 40000 руб.
Вакансия по инженерным коммуникациям: муж., опыт необязателен, соцпакет, договор, 5/2, зарплата от 40000 руб.
Вакансия на производство: жен., после института или последний курс, соцпакет, договор, 5/2, зарплата от 40000 руб.
Вакансия паштетного цеха: муж., обучение, соцпакет, договор, скользящий график, зарплата от 2000 руб. смена