Гимнастика для глазСуществует немало видов гимнастических упражнений для глаз, каждый из которых имеет право на существование. Но, нужно помнить, что самостоятельные тренинги, прежде всего, направлены на профилактическое воздействие, а не на кардинальное решение коррекционных проблем зрения. В настоящем большое внимание уделяется комплексам занятий для тех, кто много времени проводит за экраном компьютера. Комплекс упражнений на расслабление глазодвигательных мышц при длительной работе за монитором
Комплекс гимнастических упражнений для глаз
Комплекс из 12 упражнений для глазВсе упражнения выполняются в хорошо проветренной комнате, сидя на полу с вытянутыми вперед ногами на коврике. Спина прямая, дышать только носом. Если в упражнении движется рука, то взгляд фиксируется на большом ее пальце. Время на выполнение упражнений должно колебаться от 30 секунд до 4 минут и возрастать плавно с интервалом 3 дня.
Методика «Пальминг»Пальминг (с англ. palm — «ладонь») является одной из разновидностей достижения расслабления нервов органов чувств, включая зрение. Упражнение выполняется следующим образом. Потрите ладонь о ладонь до согревания. При этом на ладонях образуется электрический заряд. Все части нашего тела имеют свой электрический потенциал, а разогретые и несущие электрический заряд руки, помещенные над глазами, меняют к лучшему состояние усталых глаз, укрепляют ткани, успокаивают мозг. Итак, приступаем к выполнению упражнения. Сядьте поудобнее, расслабьтесь. Потрите ладонь о ладонь до ощущения тепла и положите руки на закрытые глаза (пальцы скрещены на лбу) таким образом, чтобы впадины ладоней расположились точно над орбитами Ваших глаз и не оказывали давления на глазные яблоки. Это получается тогда, когда место пересечения оснований мизинцев образует как бы дужку очков и располагается там, где она обычно находится на переносице. На несколько секунд откройте глаза, убедитесь, что свет не проникает под ладони, снимите напряжение в пальцах, расслабьте запястья, локти (для этого положите локти на стол или на большую туго набитую подушку так, чтобы шея находилась на одной линии с позвоночником). Во время пальминга некоторые люди видят ярко окрашенные пятнышки, точки и блики, остаточные изображения. Для полного расслабления психики и глаз необходимо добиваться идеальной черноты под ладонями. Этого мы добиваемся, включив в работу свое воображение. Представьте себе, что Вы находитесь в комнате без окон и дверей — в кромешной тьме. Если и после этого не исчезнут остаточные изображения, представьте, что у Вас в руках кисточка и банка с черной тушью, мысленно закрашивайте пространство перед глазами тушью, двигая кисточкой справа налево и сверху вниз. Во время пальминга постарайтесь отвлечься от обыденных мыслей, вспомните что-либо приятное (интересные встречи, радостные события) или включите приятную легкую музыку. Пальминг, также как и другие упражнения, рекомендуется делать понемногу, но часто! Даже прикрыв глаза ладонями секунд на 10, Вы создадите в них чувство расслабления. В результате пальминга усталость быстро проходит, зрение заметно улучшается. Когда Вы отнимите руки от глаз, окружающий мир покажется Вам ярче, а зрение улучшится. Очень важно делать пальминг перед сном, чтобы максимально расслабить глазодвигательные мышцы. В результате глаза получат полноценный отдых во время сна. | ![]() Диагностика с помощью рефрактометра автоматическогоНовые возможности диагностики и лечения зренияДиагностика и лечение нарушений зренияНовое рабочее место офтальмолога![]() 8 ноября 2024 г. — участие в работе Межрегиональной научно-практической конференции «Актуальные вопросы офтальмологии», посвященной 71-летию офтальмологического отделения ГБУ РО «РОКБ»…25–27 сентября 2024 г. — участие в работе XVII Российского общенационального офтальмологического форума…26–31 мая 2024 г. — участие в работе XXXI Международного офтальмологического конгресса им. профессора Ю. С. Астахова…29 ноября 2019 г. — участие в работе Научно-практической конференции «Современные тенденции развития офтальмологии» г. Ростов-на-Дону…21–22 ноября 2019 г. — участие в X Юбилейном симпозиуме с международным участием «Осенние рефракционные чтения 2019» в МШУ «Сколково»…15–16 ноября 2018 г. — участие в работе IX симпозиума с международным участием «Осенние рефракционные чтения 2018» в МШУ «Сколково»…10–12 октября 2018 г. — участие в работе ХI Российского общенационального офтальмологического форума… |